Dzisiaj waga była już 78,6 czyli -2,5kg jak na razie. Siła w przysiadach spadła, poza tym trening był dobry :-). W tym tygodniu kręciłem zwykłe aeroby 45 minut , w inny dzień też 45 minut ale w tym 20 minut interwałowo i raz zrobiłem tabatę. Dzisiaj też wpadnie cardio po treningu a w niedziele pewnie HIIT. Siłownię zmieniłem więc numerki na [...]
[...] na drążku 3 x maks.powt. 8.Spięcia brzucha leżąc ze skrętem tułowia 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Kolejny dzien redukcji. Trening udany lubie tn dzien treningowy moge ostro spompowac ramiona i poprawic sobie humor Mam nadzieje ze wszystko idzie dobrze w pasie mialem z rana 93,9cm wiec znowu troszke polecialo ale mam [...]
Dzień 21,22 Środa, Czwartek W środę miałem przerwę od treningu silowego poza kreceniem cardio oraz treningiem brzucha nie robilem kompletnie nic organizm bardzo domaga sie regeneracji, odpoczynku. W pracy chodze jak nacpany ciezko mi wykonywac swoje obowiazki...coz jakos musze dac rade ale wiem, ze warto chce w dniu zawodow miec swiadomosc ze [...]
A czemu by nie przetestować obu teorii? O ile mnie pamięć nie myli 8 minut ABS to trening, którego celem jest ogólna poprawa stanu umięśnienia brzucha, wzmocnienie jego siły i wytrzymałości (tak samo jak w treningu Tyki, podejście ogólne, czyli D). Trening dobrze się sprawdza u kompletnie zielonych jednostek. A należy go wykonywać do momentu, [...]
Dzisiaj trening. Jestem dwa treningi do tyłu przez wyjazd, muszę nadrobić. Przez gluty w nosie i osłabienie, ciężko było, ale nie poddałam się. Klatka + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 4 x 12-9 40-50-50-40 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej z supinacją 4 x 12-8 10-12,5-15-17,5 kg. na stronę 3. Rozpiętki w [...]
CZWARTEK 23/04/2020 Dziś odpoczynek od prac ogrodowych, w zamian kawa nad morzem :-) POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ?? • KROKI 9,321+ • CARDIO - 20min TRENING C GÓRA 1. dumbbell shoulder press 3x 12 2. side lateral raise 3x 12 3. dumbbell front [...]
mając trochę czasu poczytałem bardzo duzo artykułów, przeanalizowałem swoje ostatnie treningi i wyszedł mi taki nowy plan nowego 6 tygodniowego cyklu treningowego. wziąłem pod uwagę założenia Krzycha, tj. regresję. Trening 3 razy w tygodniu, 1 partia ćwiczona raz na tydzień. Brzucha nie rozpisuję, robie na każdym treningu (na koniec). Przed każdym [...]
[...] 12 x 10/15 x 10/18 x 10 7. Uginanie ze sztangą 20 x 12/30 x 12/30 x 12 8. Allahy 35 x 10/40 x 10/45 x 10 MOC Dobrze się ćwiczyło dzisiaj. Troszkę się zagadałem pod koniec i trening przeciągnął się do godziny i 15 minut. Film Kolega na drugim planie ma 60 lat i wciąż w formie, tak więc wiek nie może być wymówką. [...]
ja robię wcześniejszy trening gruszki85 Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj [...]
[...] mięśnie brzucha 4/25 troszku zmeczony bylem dzisaj wiec ucialem soebie godzinna dzemke a potem zarzucilem 2 miarki no-xplode i wyrwalo mnie z papci hehe niestety pod koniec treningu emocje opadly ale i tak bylo intensywnie.jeden z lepszych treningow dzisiejszy trening B. Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 15 17.5 20 20 [...]
[...] śpię, dużo się stresuję i jestem bez życia. chyba sobie jutro odpuszczę częśc zajęć, a na pewno pójdę wcześniej spać dobra, kuniec tego biadolenia, powiem wam, że na tym treningu była MOC %-) 1. chin up 4x85 6cc+2umy/5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+3gumy-->poszło wow 5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+4gumy/?---> słabiutko 6cc+2 guma/6cc+2guma/5cc+3guma/4cc+3 [...]
[...] x 16>12 4. uginanie nóg w leżeniu 4 x 16>14>12>10 5. martwy na prostych 3 x 20 6. łydki co się da 2 ćwiczenia 3 x 20 Brzuch planuje zrobić 3 ćwiczenia siłowe miedzy 20 a 25pow. plus 1 lekkie na skosy brzucha. Każdy trening poprzedzam 15 minutowa rozgrzewką na orbitreku. Każdy trening kończę 12 minutowymi interwałami. ( z wyjątkiem dniu nóg)
[...] x 6 - 8 16,16,16,16 B3. Uginanie ramion hantlami siedząc na ławce skos 3 x 10 - 12; 8,8,8,8 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do twarzy 3 x 12 - 15 45,52,52,52 komentarz do treningu: Jak widac nowy trening wjechał. Ludzi baaardzo dużo było ale mimo wszystko bez problemu zrobiłem wszystko co chciałem. No może poza 2 ćwiczeniem na bica bo chciałem [...]